Difenditi dall'influenza

Coprirsi bene, non esporsi a sbalzi di temperatura, fare attenzione all'igiene, evitare i soggetti malati e soprattutto fare attività fisica. L'esercizio regolare potenzia la risposta del sistema immunitario minimizzando gli effetti del virus. Lo sapevi?

 È stagione di influenze. Fa freddo, in casa c'è il riscaldamento e fuori si gela, ci si espone a sbalzi di temperature e almeno un collega su tre è a casa malato. Naso che cola, dolorini, ossa rotte, mal di gola, tossetta... E una settimana persa. Altro che «sto a casa e mi riposo un po'», quando si ha l'influenza non si sta bene e non ci si riposa, si torna al lavoro più stanchi di prima e debilitati. Come difendersi? Seguendo i soliti consigli della nonna, certo (spremute per la vitamina C, coprirsi bene, evitare contatti con chi è malato...) ma facendo esercizio fisico soprattutto. Non serve solo a tornare in forma dopo le feste, potenzia la risposta del sistema immunitario e, se si viene infettati, minimizza gli effetti del virus rendo più blanda la malattia. I soggetti sedentari si ammalano molto di più e presentano sintomi più seri e fastidiosi.

Per rendere l'organismo più forte e rinforzare il sistema immunitario ci si può affidare all’allenamento : i personal trainer delle palestre  Fitness First suggeriscono tre sedute settimanali di attività aerobica e una di potenziamento muscolare rappresentano la soluzione ideale. La durata di ogni sessione deve essere compresa tra i 40 e 60 minuti per permettere all’organismo di recuperare tra un allenamento e l’altro.

Per l'aerobica i corsi musicali sono i migliori: divertenti e coinvolgenti

Shoot Exercise: è un programma di allenamento aerobico molto coinvolgente eseguito a tempo di musica e basato sulle tecniche fondamentali della boxe, della kick boxing e di altre discipline marziali.

Step: è programma di allenamento aerobico di medio-alta intensità svolto su un gradino ad altezza variabile che prevede una serie di esercizi dinamici a un ritmo costante permettendo la costruzione di coreografie cariche di energia.

 Tra le discipline da palestra per il potenziamento muscolare consigliamo

First Pump: allenamento di gruppo molto coinvolgente, semplice ed efficace. È svolto utilizzando un bilanciere a carico variabile con il quale si eseguono una serie di esercizi divisi per gruppi muscolari. Propone gli stessi esercizi che sono abitualmente eseguiti in sala pesi consentendo anche ai meno esperti di allenarsi in modo adeguato.

Total Tone System: allenamento su base cardiovascolare che ha lo scopo di migliorare il tono e la definizione dei piccoli e grandi gruppi muscolari con l’utilizzo di piccoli attrezzi.